1. Diet atkins sampai kurus.
kalau atkins, tanpa senaman pun boleh kurus.
2. Buang lemak, Senaman (Kardio)
Setelah hampir mencapai berat badan idaman anda, perbanyakkan senaman kardio, untuk buang lemak2 terutamanya yang terdapat diperut(yang lembek2 tu)
2. Dah capai target, naikkan otot (Weight training)
Selain mencantikkan badan, sgt penting untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa yang lama.
Contoh berat 100kg nak turun ke 60kg
100kg to 70kg diet atkins(ikut suka nak senam atau tidak)
70kg to 65kg banyakkan senaman kardio(bakar lemak yang lembek2 kat badan)
65kg to 60kg dan selamanya,banyakkan senaman otot (Weight training) + kardio
note: OTOT adalah enjin pembakar lemak!!
7 ulasan:
contoh latihan kardio n weight training utk gurl apa je?
kardio = berlari, menari, naik beskal
weight = angkat berat...sit up, push up
saya baru nak mula.. doakan saya ye. berat sekarang 96kg.. aim 60kg... harap berjaya la.. saya akan start atkin dulu.. dalam 2 minggu saya akan kembali.. ada FB?? boleh saya add..
Bleh.. fazrin2211@gmail.com
helo..nk tnya,currently berat badan saya 68kg tp bhg punggung dan peha agak besar..senaman apa yg sesuai utk kecil kn bhg2 t'sbut?
cuba dapatkan bmi yg sesuai dulu, tgk ape jadi
Advance Brock Lesnar
Catat Ulasan