Hilang 34kg dalam masa dua bulan

Tahniah...zan ghanu.!! Teruskan semangat!! Aku Bangga dgn ko bro!!
Semoga jd inspirasi org2 gemuk yang lain.
& aku :)

Kaitan otot & berat badan

Lebih otot = lebih metabolisma
Otot vs lemak = otot lebih kecil berbanding lemak walaupun berat yang sama.
Otot sgt membantu utk kekalkan & kurangkan berat bdn.

Jom senam...

Percutian family 2012

Kenduri admin kda @heri
Taman negara penang
Gua kelam
Perlis
Karnival sungai petani...

Makan banyak gile..hahahahaha. Pasni pulun senam...

LARI RERAMAI BARU SYOK

LARI DENGAN GENG2 SUSUSEJAT.
INI KALI KEDUA AKU BERLARI LEBIH DARI 10 KM TANPA HENTI.
DULU MEMULA MENCEBURKAN DIRI..LARI 2KM PUN DAH PENAT GILER...
NEXT TARGET 21KM.

NI YG AKU BUAT UTK TINGKATKAN KEMAMPUAN LARI:
1. BERNAFAS GUNA HIDUNG
2. LARI SANTAI2 JE, JGN TERUS NAK PECUT
3. CARI GENG...BARU TAK BORING NAK LARI JAUH2/LAMA2
4. RAJIN BERLARI.

MEMULA ORG AKAN KATA...AKU TAK BOLEH!
TAPI KALAU KORANG DAH LELAMA..SETAKAT 5-6KM TU..MACAM TAK RASA APA.
YANG PENTING...NEVER GIVE UP.!!  KURUS SAJA XBEST KLU TAK FIT!


JOGGING DI DATARAN PUTRAJAYA

TUNGGU APA LAGI..PI LA LARI...HAHAHA

NAK JOIN?? https://www.facebook.com/groups/sususejatdotcom

Puma heart rate

The mines ada...sg wang ada... Berbaloi dgn harga macam tu. Kawan kirim..so aku try belek2 td.

Kekalkan berat badan

• melakukan senaman sekurang-kurangnya seminggu 3-4 kali selama 30 minit.
• Tidak lebih 60 minit pada setiap sesi cardio (listen to your body)
• Latihan beban (meningkatkan jisim otot)
• Mementingkan kualiti senaman berbanding kuantiti (penting : rest and recovery)

belt running...

rm60 pertama komplek..tempat lain aku tgk rm75 keatas... 
semangat lebih..larinya belum tentu lagi..hehe.xpe..beli2..buat semangat...bulan 3 ni ada event..kena lari 21km...seram makkk..xpernah lari lebih dr 10km...camno ni..

Sori

memandangkan ada komen2 yg kata aku ni teruk...
aku nak minta maaf kekadang aku cakap lepas & menyingong perasaan org...buka niat ku nak menghina org gemuk...sama ada facebook kda atau diblog aku...sapa yg xsuka...just ignore or block aku..
aku buat semua ni xminta apa2 balasan..lagi senang aku kurus sorang2..xpayah aku nak habiskan masa mengadap blog & facebook.
aku pun pernah merasakan gemuk..kerana itu...aku nak bantu org2 yg mcm aku dulu..
akupun pernah marah org kata aku gemuk.
akupun pernah marah org suruh aku diet.
klu dr dulu aku ambil kutukan & teguran itu sebagai sesuatu yg positif..dah lama aku kurus agaknya..
apa yg org gemuk rasa..aku pernah rasa...bukan aku memang dah kurus dr asal..& bukan aku berlagak sebab aku dah kurus. semua yg aku tahu..aku share je..aku xpernah amik kesempatan dengan kejayaan aku utk keuntungan diri aku sendiri.
-bicikut-

Hormati orang lain

Sikap manusia, memusuhi apa yang tidak difahaminya dan apa yang tidak diminatinya. Lumrah. Namun begitu, jika kita bersifat insani, gunalah mata hati dan akal fikiran untuk menghormati minat dan keputusan orang lain. Sejak dari kecil, saya selalu makan budu dan tidak pernah makan ikan keli, jadi saya amat meminati budu dan tidak menyukai ikan keli. Tetapi bukan bererti saya mencemuh orang yang suka makan ikan keli. “Eii, apa la, ikan keli pun makan, dah la ada misai, geli geleman aku tengok badan ikan keli berlendir”. Tidak pernah saya katakan begitu. Saya juga tidak pula mengherdik orang yang tidak menyukai makanan pujaan warga Kelantan iaitu budu. “Apala, budu yang sebegini lazat dan berkhasiat pun tidak mahu makan, rugi..rugi...pelik sungguh. Tak boleh jadi ore kelate...”. Kita memahami bahawa orang yang tidak makan budu itu tidak pernah makan budu sedari kecil, jadi wajar saja jika ia ngak lalu makan budu. Contoh lain, “Apa la tanam pokok bunga, bukannya boleh makan pun, baik tanam pokok sayur ke, pokok buah ke, ada pekdahnya juge” dan “Apala asyik beli buku, perabihkan duit je, baik beli benda lain.” Kata-kata begini boleh menyinggung perasaan orang lain tanpa kita sedari. Apalah salahnya kita menghormati minat orang lain selagi ia tidak menyalahi agama dan tidak mengundang keburukan kepada orang lain? Jika kita ingin dihormati, hormatilah perasaan orang lain. Ini adalah sebahagian contoh saja daripada banyak-banyak contoh..fikir lah sendiri.. Kadang-kadang kita merasa pelik, kenapa orang tu suka itu dan tidak suka ini? Tidak suka ini tapi suka itu. Hakikatnya manusia tidak sama dan kita berbeza. Ia bukan situasi yang pelik. Lelaki dan wanita secara biologinya adalah berbeza sudah tentu juga minat dan kegemaran mereka juga berbeza (ada juga sesetengahnya sama). Lelaki lebih suka kepada aktiviti yang mencabar, sukan, kereta, dll dan perempuan pula lebih gemar kepada aktiviti menjahit, kraftangan,memasak, menghias rumah dan bermacam-macam lagi. Dalam rumahtangga, saling menghormati antara pasangan adalah suatu yang wajib. Di awal perkahwinan, jangan terkejut jika mendapati pasangan mempunyai hobi dan sikap yang pelik. Makanan kegemaran juga pelik-pelik. Di sinilah perlunya kita belajar untuk saling menghormatinya di antara suami isteri bagi menjaga keharmonian rumah tangga yang dibina. Berapa ramai pasangan yang bercerai-berai akibat hilang perasaan hormat-menghormati sesama mereka. Fikir dulu sebelum mengeluarkan kata-kata. Hormati perasaan orang lain khususnya orang yang kita sayangi iaitu ibubapa, suami, isteri, anak-anak, sahabat, saudara mara, jiran tetangga kerana apa yang kita minat dan mahu terkadang tidak sama dengan cita rasa mereka. Jangan pentingkan diri sendiri tapi fikir juga perasaan orang lain dan hormati mereka.

Jogging di taman tar... Ampang indah

Dah setahun duk sini..baru tahu kat sini ada tempat best untuk jogging..hehehe..2 round je...dlm 6km..pastu sibuk tgk beruk plak..

Pendakian ke broga bersama bebeudak kda

Kda = kelab diet atkins di fb

Diet telur day 2

4 biji teloq da selamat ditelan...ada lg 6 biji bw bekal g opis..harap2 xkantoi..lama dah hanyut...semalam mkn teloq je...pg ni dah turun 1kg...hope esok turun lg 1kg...lusa 1kg lagi ...dpt la 69 to 66kg... Tinggi 170..Ahad nak kelaut...  gemok2... 

Senaman kuruskan / kecikkan lengan

nah amik hang

http://www.nowloss.com/flabby-arm-toning-exercise.htm

Iron bar

Beli di cash converter ampang point rm39.90.  banyak keguaannya..utk pull up..push up...dan lain...sile google ye..

Menu hari ni - diet telur.. + Multivitamin

Berat pagi td 69kg...
Dah lama xdiet sgt.
Hari ni nak buat diet telur plak.
Boring gak asyik 69kg je.
Pagi td goreng telor 10 biji..4 biji dah telan.6 biji bawa bekal gi office.
Target air 4 liter hari ni...
Pepagi makan multivitamin sebiji

Impian...usaha...

Semua ada impian...tp...cukup ke usaha & pengorbanan kita utk capai impian kita..atau berhenti separuh jalan...mana pegi semangat2 memula dulu..mana target dulu2...mana janji2 kita yg kita telah buat utk diri sendiri....masa sgt pantas tanpa kita sedar..dah lama kita lupakan impian kita..dah jauh kita ketinggalan..Jom diet!!! Hanya usaha yang berterusan yg akan memastikan kejayaan kita...sekadar ingatan...good luck!

kalau boleh..nak jadi badan macam ni..nak kuat macam ni..

H.O.P.E

Masalah Utama Diet Tak Menjadi

1) Kurang pengetahuan
- baca dulu dari A sampai Z...kemudian baru mulakan diet..jgn ikut2 org je.
http://bicikut.blogspot.my/2011/04/13-april-2011.html

2) Mudah putus asa
- teruskan usaha..walaupun period skali pun..diet kena teruskan juga..jgn bila berat tak turun..terus kantoikan diri..
- bila dah start kantoi..80% utk start balik "susah"
- 90% yg berjaya turun 10kg hingga 20kg sebulan..dia org tak pernah kantoi.


3) Kurang sayur-sayuran hijau
- sayur pun penting...tapi hati2 dengan carb2 dalam sayur...google carb sayur..pasti kan anda dapat bezakan antara kekacang & sayur


4) Kurang makanan berlemak(perlu ada)
- utk proses ketosis..makan berlemak diperlukan..tak payah avoid makanan2 bergoreng.


5) Makan terlalu banyak
-memang diet low carb tak perlu kira kalori..tapi kalau dah kenyang sgt...stop la makan

6) Takut makan
- jangan berlapar
- lagi takut kita makan...lagi lambat berat kita turun...lagi stress diet...enjoy ok..jgn takut.

7) Kurang minum air
- minum 1 liter air setiap 25kg berat anda
- kurang minum air adalah bahaya..

8) Terlalu banyak makan makanan diproses
- tak bagus utk kesihatan
- kebanyakkannya high sodium..

9) No Exercise
- ye tanpa exerscise berat masih boleh turun...tapi takkan la asyik tido tido tido..
senam jalan2 kaki pun dah ok kalau nak turun cepat
- utk jaga musle..angkat berat sikit2 pun ok, sekadar untuk maintainkan musle.

10) Skip sarapan
- jgn skip sarapan...sarapan adalah penting dalam mana2 diet pun...sbb waktu ni perut kita kosong...perlukan sesuatu utk memberi kita tenaga(utk bakar lemak)...kalau kita tak bagi perut kita makan...nanti perut malas nak bakar lemak..

Gym saja tak cukup...diet tetap kena diet....

Setuju??

eh tahu plak nak marah...hahahha fat fat fat

eh tahu plak nak marah...hahahha fat fat fat, makan tak ingat org belakang..

Meningkatkan tenaga sehingga 20 peratus

Secawan kopi di pagi hari memang mengembirakan hati tetapi tahukah anda ,ia bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan tenaga. Kajian terkini yang dilakukan di Universiti  of Georgia  mendapati amalan melakukan aktiviti rendah intensiti  selama 20 minit sehari  sudah mampu meningkatkan  tenaga sehingga 20 peratus. Jadi,tidak kiralah seketat manapun jadual harian anda,pastikan aktiviti ini termasuk di dalaam perkara rutin. Berjalan-jalanlah pada waktu rehat dan penuhi hujung minggu anda dengan aktiviti  meriangkan  tetapi memenatkan ,misalnya mandi laut.

Si gemok & si kurus

Mana mau??? Kurus ke gemokk

Atkins food piramid