GAMBAR SEBELUM DIET
Jumaat, 29 Julai 2011
Khamis, 21 Julai 2011
Tidak Semua Aktiviti Fizikal Memberi Kesan Yang Sama
Latihan Kardiovaskular (kardio) merupakan aktiviti senaman dan fizikal yang dapat meningkatkan degupan jantung. Selain itu, dengan melakukan aktiviti ini ia juga dapat membantu anda membakar lebihan lemak di dalam bandan. Jadi aktiviti sebegini bukan sahaja baik untuk kesihatan anda tetapi ia juga dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih berkesan.
Pada jadual di muka surat sebelah, kami memaparkan beberapan aktiviti kardio yang boleh anda lakukan serta jumlah kalori yang dapat dibakar dalam masa satu jam apabila anda melakukanya. Ia juga bergantung kepada berat badan anda.
Aktiviti Mana Yang Membakar Lebih Kalori?
| Aktiviti |
Berat Individu dan Jumalah kalori yang Dibakar (kcal) dalam Tempoh Sejam
| ||
73 kilograms
|
91 kilograms
|
109 kilograms
| |
Aerobics
(berimpak tinggi) |
511
|
637
|
763
|
Aerobics
(berimpak rendah) |
365
|
455
|
545
|
Aerobics
(di dalam air) |
292
|
364
|
436
|
Jungle Tracking
|
511
|
637
|
763
|
Bola Keranjang (Basketball)
|
584
|
728
|
872
|
Berbasikal (< 16 km/j, bersiar-siar)
|
292
|
364
|
436
|
Bowling
|
219
|
273
|
327
|
Berkayak
|
256
|
319
|
382
|
Kelas Tarian
|
219
|
273
|
327
|
Rugby
|
584
|
728
|
872
|
Golf (sambil membawa club)
|
329
|
410
|
491
|
Jogging (8 km/j)
|
584
|
728
|
872
|
Badminton / Tenis
|
511
|
637
|
763
|
Lompat Tali / Skipping
|
730
|
910
|
1090
|
Berlari (13 km/j)
|
986
|
1229
|
1472
|
Softball / Baseball
|
365
|
455
|
545
|
Berenang
|
511
|
637
|
763
|
Tae kwon do
|
730
|
910
|
1090
|
Tai chi
|
292
|
364
|
436
|
Bola Tampar
|
292
|
364
|
436
|
Berjalan (3 km/j)
|
183
|
228
|
273
|
Berjalan (6 km/j)
|
277
|
346
|
414
|
Mengangkat Berat (Latihan)
|
219
|
273
|
327
|
Bola Sepak
|
511
|
637
|
763
|
Tinju (latihan menumbuk beg)
|
438
|
546
|
654
|
Hoki
|
584
|
728
|
872
|
Pembakaran kalori ini banyak bergantung kepada beberapa faktor seperti berat badan anda, jantina, usia, kelajuan serta kepantasan, halangan, serta berapa aktif anda melibatkan diri ketika melakukan aktiviti tersebut.
Senaman Membakar Kalori part 2
Biarpun anda hanya berjalan-jalan untuk ke sesuatu tempat, tetapi setiap pergerakan yang dilakukan sebenarnya telah membuatkan jantung anda bergerak dan lebih aktif. Apatah lagi jika anda seorang lelaki yang suka bersenam demi menjaga kesihatan, bonusnya ia akan membakar lemak, membentuk otot serta latihan bagi kardiovaskular.
Jumlah kalori yang dibakar selama bersenam berdasarkan pada banyak faktor, termasuk berat badan, jumlah olahraga, tingkat tenaga dan metabolisme. Nilai yang diberikan untuk sejumlah kalori yang dibakar per jamnya dalam senaman berdasarkan pada rata-rata lelaki dengan berat badan 170 paun.
1. BERJALAN KAKI
Jalan kaki merupakan latihan yang baik sebagai permulaan dalam diari anda. Mulakan dengan berjalan kaki selama satu jam di waktu pagi. Untuk hasil terbaik, jagalah detik jantung anda pada 70 peratus dari detik jantung maksimum ( detik jantung maksimum sama dengan 220 dikurangi usia anda ). Semua otot di kaki akan bergerak dan satu jam berjalan cepat akan membakar sebanyak 300 kalori.
2. BERLARI
Berlari dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan merupakan cara yang baik untuk membakar lemak tubuh. Namun, berlari dalam waktu yang cukup panjang boleh menyebabkan kekuatan otot hilang dan cedera akibat sering digunakan. Berlari setempat dapat menguatkan kelompok otot dalam kaki termasuk otot-otot yang terdapat di paha. Berlari selama satu jam dengan kecepatan sederhana akan membakar lebih kurang 760 kalori.
3. MENDAKI BUKIT
Sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menguji kekuatan otot kaki. Jika anda meluangkan masa selama satu jam mendaki bukit, ia bersamaan dengan pembakaran sebanyak 530 kalori.
4. PERMAINAN RAKET
Seperti tenis dan badminton yang akan membuatkan otot-otot paha, lengan, bahu dan punggung bekerja secara serentak. Inginkan hasil yang terbaik, carilah pasangan yang memiliki kemampuan sama dengan anda. Satu jam berolahraga akan membakar sekitar 780 kalori.
5. REGANGAN
Cara yang paling mudah dan anda boleh melakukan regangan sambil menonton televisyen atau di bilik tidur. Mengerakkan kaki dan tangan selama setengah jam juga mampu mencegah kecederaan otot sebelum berolahraga.
6. BERENANG
Sesuai buat lelaki yang benar-benar ingin menjaga perut mereka daripada boroi. Berenang membuat semua otot tubuh bekerja dan variasikan gaya renang anda ( gaya dada, kuak lentang dan kupu-kupu ) sehingga membantu anda memperoleh hasil maksimum dari olahraga ini. Satu jam berenang dapat membakar 460 kalori.
7. PERMAINAN BOLA
Seperti bola jaring, bola keranjang, bola tampar dan bola baling. Selain menguatkan latihan otot tangan, permainan bola juga memberi kekuatan untuk paha dan bahu anda. Risiko untuk cedera sama dengan olahraga berat yang lain namun keberkesanannya juga tidak diragui. Bermain secara berkumpulan akan memberikan impak yang berguna untuk anda. Satu jam bermain permainan bola akan membakar kalori sebanyak 600 kalori.
8. BOLA SEPAK
Bergantung pada posisi yang anda mainkan, cukup mencabar fizikal dan minda kerana permainannya yang agak kasar dan memakan masa yang panjang. Memang olahraga ini berisiko tinggi kerana kecederaan, namun anda perlu menitikberatkan kesabaran fizikal dan emosi. Satu jam bermain bola sepak dapat membakar 700 kalori.
9. ANGKAT BEBAN
Cara terbaik meningkatkan tenaga dalaman sekaligus membina otot tubuh dan meningkatkan kesihata secara umum. Tetapi harus diingat untuk olahraga angkat beban, anda perlu melakukan latihan regangan sebelum dan setelah berolahraga ini untuk mencegah daripada kecederaan dan memaksimakan kesihatan. Anda dapat membuat setiap kelompok otot untuk bekerja dengan mengangkat beban, tapi bentuk yang tepat cukup penting untuk menurunkan risiko cedera. Untuk memaksimumkan pembentukan otot, lakukan ulangan yang lebih dengan beban yang lebih berat. Satu jam mengangkat beban membakar sebanyak 230 kalori.
Sebagai lelaki yang mementingkan kesihatan, olahraga dan senaman cukup penting biarpun setelah anda berkahwin. Jangan sesekali mengabaikan perkara nan satu ini kerana ia menentukan gaya hidup anda.
Jumlah kalori yang dibakar selama bersenam berdasarkan pada banyak faktor, termasuk berat badan, jumlah olahraga, tingkat tenaga dan metabolisme. Nilai yang diberikan untuk sejumlah kalori yang dibakar per jamnya dalam senaman berdasarkan pada rata-rata lelaki dengan berat badan 170 paun.
1. BERJALAN KAKI
Jalan kaki merupakan latihan yang baik sebagai permulaan dalam diari anda. Mulakan dengan berjalan kaki selama satu jam di waktu pagi. Untuk hasil terbaik, jagalah detik jantung anda pada 70 peratus dari detik jantung maksimum ( detik jantung maksimum sama dengan 220 dikurangi usia anda ). Semua otot di kaki akan bergerak dan satu jam berjalan cepat akan membakar sebanyak 300 kalori.
2. BERLARI
Berlari dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan merupakan cara yang baik untuk membakar lemak tubuh. Namun, berlari dalam waktu yang cukup panjang boleh menyebabkan kekuatan otot hilang dan cedera akibat sering digunakan. Berlari setempat dapat menguatkan kelompok otot dalam kaki termasuk otot-otot yang terdapat di paha. Berlari selama satu jam dengan kecepatan sederhana akan membakar lebih kurang 760 kalori.
3. MENDAKI BUKIT
Sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menguji kekuatan otot kaki. Jika anda meluangkan masa selama satu jam mendaki bukit, ia bersamaan dengan pembakaran sebanyak 530 kalori.
4. PERMAINAN RAKET
Seperti tenis dan badminton yang akan membuatkan otot-otot paha, lengan, bahu dan punggung bekerja secara serentak. Inginkan hasil yang terbaik, carilah pasangan yang memiliki kemampuan sama dengan anda. Satu jam berolahraga akan membakar sekitar 780 kalori.
5. REGANGAN
Cara yang paling mudah dan anda boleh melakukan regangan sambil menonton televisyen atau di bilik tidur. Mengerakkan kaki dan tangan selama setengah jam juga mampu mencegah kecederaan otot sebelum berolahraga.
6. BERENANG
Sesuai buat lelaki yang benar-benar ingin menjaga perut mereka daripada boroi. Berenang membuat semua otot tubuh bekerja dan variasikan gaya renang anda ( gaya dada, kuak lentang dan kupu-kupu ) sehingga membantu anda memperoleh hasil maksimum dari olahraga ini. Satu jam berenang dapat membakar 460 kalori.
7. PERMAINAN BOLA
Seperti bola jaring, bola keranjang, bola tampar dan bola baling. Selain menguatkan latihan otot tangan, permainan bola juga memberi kekuatan untuk paha dan bahu anda. Risiko untuk cedera sama dengan olahraga berat yang lain namun keberkesanannya juga tidak diragui. Bermain secara berkumpulan akan memberikan impak yang berguna untuk anda. Satu jam bermain permainan bola akan membakar kalori sebanyak 600 kalori.
8. BOLA SEPAK
Bergantung pada posisi yang anda mainkan, cukup mencabar fizikal dan minda kerana permainannya yang agak kasar dan memakan masa yang panjang. Memang olahraga ini berisiko tinggi kerana kecederaan, namun anda perlu menitikberatkan kesabaran fizikal dan emosi. Satu jam bermain bola sepak dapat membakar 700 kalori.
9. ANGKAT BEBAN
Cara terbaik meningkatkan tenaga dalaman sekaligus membina otot tubuh dan meningkatkan kesihata secara umum. Tetapi harus diingat untuk olahraga angkat beban, anda perlu melakukan latihan regangan sebelum dan setelah berolahraga ini untuk mencegah daripada kecederaan dan memaksimakan kesihatan. Anda dapat membuat setiap kelompok otot untuk bekerja dengan mengangkat beban, tapi bentuk yang tepat cukup penting untuk menurunkan risiko cedera. Untuk memaksimumkan pembentukan otot, lakukan ulangan yang lebih dengan beban yang lebih berat. Satu jam mengangkat beban membakar sebanyak 230 kalori.
Sebagai lelaki yang mementingkan kesihatan, olahraga dan senaman cukup penting biarpun setelah anda berkahwin. Jangan sesekali mengabaikan perkara nan satu ini kerana ia menentukan gaya hidup anda.
Senaman Yang Membakar Kalori
1. Aerobik dalam air - Kalori yg dibakar: 200 kalori/30minit
2. Harungi jeram - Kalori yg dibakar: 190 kalori/30minit
3. Berenang di laut/sungai - Kalori yg dibakar: 200-300 kalori/30minit
4. Yoga di tepi pantai - Kalori yg dibakar: 100-200 kalori/30minit
5. Pilates di taman - Kalori yg dibakar: 150 kalori/30minit
6. Joging - Kalori yg dibakar: 300 kalori/30minit
7. Badminton - Kalori yg dibakar: 275 kalori/30minit
8. Boling - Kalori yg dibakar: 150 kalori/30minit
9. Berbasikal di tempat terbuka - Kalori yg dibakar: 300 kalori/30minit
10. Futsal - Kalori yg dibakar: 220 kalori/30minit
11. Rock Climbing - Kalori yg dibakar: 349 kalori/30minit
2. Harungi jeram - Kalori yg dibakar: 190 kalori/30minit
3. Berenang di laut/sungai - Kalori yg dibakar: 200-300 kalori/30minit
4. Yoga di tepi pantai - Kalori yg dibakar: 100-200 kalori/30minit
5. Pilates di taman - Kalori yg dibakar: 150 kalori/30minit
6. Joging - Kalori yg dibakar: 300 kalori/30minit
7. Badminton - Kalori yg dibakar: 275 kalori/30minit
8. Boling - Kalori yg dibakar: 150 kalori/30minit
9. Berbasikal di tempat terbuka - Kalori yg dibakar: 300 kalori/30minit
10. Futsal - Kalori yg dibakar: 220 kalori/30minit
11. Rock Climbing - Kalori yg dibakar: 349 kalori/30minit
Langgan:
Catatan (Atom)