Tidak Semua Aktiviti Fizikal Memberi Kesan Yang Sama

Latihan Kardiovaskular (kardio) merupakan aktiviti senaman dan fizikal yang dapat meningkatkan degupan jantung. Selain itu, dengan melakukan aktiviti ini ia juga dapat membantu anda membakar lebihan lemak di dalam bandan. Jadi aktiviti sebegini bukan sahaja baik untuk kesihatan anda tetapi ia juga dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih berkesan.
Pada jadual di muka surat sebelah, kami memaparkan beberapan aktiviti kardio yang boleh anda lakukan serta jumlah kalori yang dapat dibakar dalam masa satu jam apabila anda melakukanya. Ia juga bergantung kepada berat badan anda.
Aktiviti Mana Yang Membakar Lebih Kalori?

Aktiviti	Berat Individu dan Jumalah kalori yang Dibakar (kcal) dalam Tempoh Sejam
	73 kilograms	91 kilograms	109 kilograms
Aerobics (berimpak tinggi)	511	637	763
Aerobics (berimpak rendah)	365	455	545
Aerobics (di dalam air)	292	364	436
Jungle Tracking	511	637	763
Bola Keranjang (Basketball)	584	728	872
Berbasikal (< 16 km/j, bersiar-siar)	292	364	436
Bowling	219	273	327
Berkayak	256	319	382
Kelas Tarian	219	273	327
Rugby	584	728	872
Golf (sambil membawa club)	329	410	491
Jogging (8 km/j)	584	728	872
Badminton / Tenis	511	637	763
Lompat Tali / Skipping	730	910	1090
Berlari (13 km/j)	986	1229	1472
Softball / Baseball	365	455	545
Berenang	511	637	763
Tae kwon do	730	910	1090
Tai chi	292	364	436
Bola Tampar	292	364	436
Berjalan (3 km/j)	183	228	273
Berjalan (6 km/j)	277	346	414
Mengangkat Berat (Latihan)	219	273	327
Bola Sepak	511	637	763
Tinju (latihan menumbuk beg)	438	546	654
Hoki	584	728	872

Jadual: Kadar anggaran pembakaran kalori mengikut aktiviti fizikal dan berat badan
Pembakaran kalori ini banyak bergantung kepada beberapa faktor seperti berat badan anda, jantina, usia, kelajuan serta kepantasan, halangan, serta berapa aktif anda melibatkan diri ketika melakukan aktiviti tersebut.