Gambar selepas & sebelum (2 tahun ++)

97kg ke 67kg lebih kurang 4 bulan.
lepas tu maintainkan senamam...banyak berlari...& weight training..
tahun 2012 ada buat insanity sket.
latest pic 2013 tu banyak main pull bar...memang cepat kesannya....

latest pic april 2011 to feb 2013

pic one my weight 97kg

pic one diet in progress 85kg.
pic two my weight 67kg. 4 month after diet.
pic 3 done 33day insanity & running.
pic 4 latest 69.5kg pull up abs, push up, running.

4 month 30kg lose weight..easy..but fitness need hardwork!

Don't stop, never give up. Hold your head high and reach the top. Let the world see what you have got. Bring it all back to you. Hold on to what you try to be..

Perjalanan diet ku...pic 97kg ke 69kg

baru separuh jalan...

latest pic yg 69kg tu..

97kg ketika start diet,85kg ketika sedang berdiet, 67kg mula start insanity(33hari je),
latest 69kg tu after main push up,pull bar & running.
skrg baru nak bermula traning diamond push up 30x, push up 30x, wide push up 30x. pull bar & running akan diteruskan seperti biasa.
running seminggu dlm 3 hari je,kadang2 panjat bukit. makan kadang2 low carb..kadang tak....

kita tgk result nya akan dtg..

segalanya bermula dari atkins..

Sori

memandangkan ada komen2 yg kata aku ni teruk...
aku nak minta maaf kekadang aku cakap lepas & menyingong perasaan org...buka niat ku nak menghina org gemuk...sama ada facebook kda atau diblog aku...sapa yg xsuka...just ignore or block aku..
aku buat semua ni xminta apa2 balasan..lagi senang aku kurus sorang2..xpayah aku nak habiskan masa mengadap blog & facebook.
aku pun pernah merasakan gemuk..kerana itu...aku nak bantu org2 yg mcm aku dulu..
akupun pernah marah org kata aku gemuk.
akupun pernah marah org suruh aku diet.
klu dr dulu aku ambil kutukan & teguran itu sebagai sesuatu yg positif..dah lama aku kurus agaknya..
apa yg org gemuk rasa..aku pernah rasa...bukan aku memang dah kurus dr asal..& bukan aku berlagak sebab aku dah kurus. semua yg aku tahu..aku share je..aku xpernah amik kesempatan dengan kejayaan aku utk keuntungan diri aku sendiri.
-bicikut-

Diet telur day 2

4 biji teloq da selamat ditelan...ada lg 6 biji bw bekal g opis..harap2 xkantoi..lama dah hanyut...semalam mkn teloq je...pg ni dah turun 1kg...hope esok turun lg 1kg...lusa 1kg lagi ...dpt la 69 to 66kg... Tinggi 170..Ahad nak kelaut...  gemok2... 

Menu hari ni - diet telur.. + Multivitamin

Berat pagi td 69kg...
Dah lama xdiet sgt.
Hari ni nak buat diet telur plak.
Boring gak asyik 69kg je.
Pagi td goreng telor 10 biji..4 biji dah telan.6 biji bawa bekal gi office.
Target air 4 liter hari ni...
Pepagi makan multivitamin sebiji

Kalori yg berjaya dibakar pepagi buta..sejam buat insanity - max interval circuit

Kalori yg berjaya dibakar pepagi buta..sejam buat insanity - max interval circuit.  dah kurus..senam la pulakk

nak kurus memang mudah..tapi mendapat tubuh idaman?..senaman paling penting..

 

masih jauh lagi perjuangan ku

bermula dengan atkins, diet dari 97 sampai 67kg..selama 4 bulan..
now masih berjuang untuk jadi yang terbaik
sekarang aku banyak tumpukan pada fitness..kalau tak tahu pasal atkins, boleh tgk post yg lepas2...
aku boleh..kau pun mesti bolehhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!
kurus saja tak cukup kalau tak fit.. aku nak buktikan diet atkins ni sihat & boleh jadi terbaik
memang bukan senang utk dapat hasilnya..tapi selagi tak putus asa...masanya akan tiba..

hasil senaman insanity 8 hari

ini hasil senaman insanity 8 hari...semasa aku post ni..dah 16 hari..so ada 44 hari lagi utk dihabiskan...total kena buat 60 hari.....tp lum sempat amik pic hari ke 16..biar lah dulu...

so korang tgk yang 8 hari dulu ok...kalau tak faham insanity tu apa..boleh tgk utube.
hope ada yg try insanity lepas tgk post ni..utk sapa? untuk kamu...

sebenarnya aku dah down masa day ke 8 ni...rasa xnak buat dah insanity..sebab penat sgt..tp saje cari semangat..aku cuba buat perbezaan pic sebelum dah after 8 day insanity. terus semangat gile...haha

Saya sekarang...28/10/12

Day 12 insanity workout
All..senam la...kurus saja xcukup...alang2 dah kurus..jadikan senaman sebagai amalam..klu boleh..biar semua atkiner fit...good luck..
Alang2 seluk pekasam kan...

Menu 17/9/2012

Ikan kembung 12 ekor...
Air 3 liter

Menu atkins hentam

Sik baik sedap

saya bile diet...saya tak kisah menu yang sama setiap hari pun. janji turun. nama pun dietkan...fokus pada penurunan,.bukan makanan, jgn la cerewet sgt...org turun cepat kite nak turun cepat. tapi dok pepandai menambah2 itu ini...pantang nampak peluang....terpulang la..tapi kalau turun lambat jangan bising2,hehe

saya bile diet...saya tak kisah menu yang sama setiap hari pun. janji turun. nama pun dietkan...fokus pada penurunan,.bukan makanan, jgn la cerewet sgt...org turun cepat kite nak turun cepat. tapi dok pepandai menambah2 itu ini...pantang nampak peluang....terpulang la..tapi kalau turun lambat jangan bising2,hehe

Anda mampu mengubahnya..

Diulangi...saya tak pernah terfikir boleh kurus...akhirnya bila jumpa diet atkins ni...saya yakin saya mampu kurus..saya dah buktikan :-)  kau bile lagi??????

• YAKIN
• JANGAN PUTUS ASA
• ADA MATLAMAT
• FIKIR MASA DEPAN
• FIKIR KESIHATAN

JANGAN LUPA...KALAU BERAT DAH START TURUN CEMERLANG..CUBA KEKALKAN MENU...BILA BERAT DAH STATIK, CUBA UBAH MENU ATAU TAMBAHKAN SENAMAN.

GOOD LUCK

aku dan kawan2 diet ku..outing+ senaman perut

member2 di https://www.facebook.com/groups/atkinsmalaysia/

kurus saja tak cukup...fit kena juga ye kawan2...

senaman perut paling terbaik bagi ku...try la buat posisi macam ni..tahan seminit..klu mampu,hehe

result after 4 day diet

Menu kemarin

Pagi:
Ikan kembung goreng 3
sayur bayam masak lemak..kuah x makan

tghari:
kacang 100g

Petang:
kacang 80g

Sbb aku da kantoi...sbb tu tghari n petang mkn sikit je...susah tul nak buang habit mkn kacang :-)

Before and after diet, NAK BADAN CANTIK?

gambar 82kg tu lepas lost 15kg...mana ni selalu buat sit up je..tapi still badan tak cantik.
lepas tu tukar cara senang, amalkan push up hari2 plak, baru badan cantik..
untuk dapat badan yang cantik weight training perlu dibuat menyeluruh dan seimbang, baru badan cantik. bukan macam sit up..hanya untuk perut semata- mata. contoh weight training yg senang dan effectnya pada tangan, dada, bahu, kaki, perut = push up... so baik korang amalkan selalu...
*selalu org susah hati perut buncit, insyallah bila da amalkan weight training yg seimbang..perut tu akan ilang sendiri..macam pic diatas :)*

hasil diet atkin dan weight training yang consistent
kena berusaha lagi !!!

all..tak kira laki atau perempuan...nak badan cantik...weight training selalu k!!
takyah teruk2 ...angkat dumbell 20 atau 30 kali sehari pun ok ..push up 10 kali hari2 ok!
alang2 nak diet, kasi cantik badan terus laaaaaaaaaa

kesian...mengandung rupanya...

jgn jadi macam ni...

selepas diet

BER ATKINS SEMULA / HARI PERTAMA

aku kembali kepada atkins yang lebih extreme..jgn follow kalau xnak kurus :)

MEMANDANGKAN DAH LAMA X ATKINS BETUL2..berat tak turun2, cuma maintain je 70kg.
sekarang sy dan ... berazam utk buat atkins tanpa kantoi.

menu hari ni / day 1
tghari, telur separuh masak 2 biji
petang, telur separuh masak 2 biji + sup ayam

sibuk hari ni..x sempat sarapan..sarapan sepatutnya tak boleh skip.MAYBE AKU BYK MAKAN TELUR..SEBAB KERJA DILUAR...xtahu kedai yg mana best2.

YANG BOLEH MAKAN..TAPI KORANG TAKUT NAK MAKAN
1. MINYAK  (HARI2 GORENG2 PUN BOLEH...INI atkins..bukan low calori...jgn takut, kolestrol takkan naik)

Makanan yang korang selalu kantoi..
SEPATUTNYA TIDAK BOLEH DIMAKAN DALAM ATKINS.
1. KICAP(walaupun sesemut kicap)
2. TOMATO
3. BUAH(SEMUA JENIS BUAH)
4. SOS(guna banyak)

Makanan yang boleh dimakan, tapi aku takkan makan kalau buat atkins, utk pastikan terjadinya ketosis dan tak sia2 beratkins:(aku nak cepat rurun, so takyah diet lama2)
1. Cheese (boleh la makan..sekeping sehari..beli carb yg paling rendah..)
2. Serbuk black paper beli kat kedai(takut ada tepung atau bahan yg tak diketahui)
3. Hotdog (walaupun low carb, tetap ada carb!! lagi pun makanan fast food melambatkan proses penurunan!)
4. Sate (kalau buat sendiri, okeh, bole makan, tapi kalau makan kat kedai, kebanyakkan sate perap dgn gula..aku taknak kantoi gula..nanti 2 hari berat tak turun !)

ni la jawapan aku...kalau org tanye kenapa aku turun cepat..

Penat je kalau ikut semua benda kat atas ni kalau KANTOI...SO..JGN KANTOI JGN KANTOI JGN KANTOI !!! AKU TAKKAN JEMU GELAKKAN ORG YANG KANTOI, DAN AKU TAKKAN BOSAN INGATKAN KORANG....JANGAN KANTOI!!

kalau member tegur, cakap dalam hari "kau tgkla satu hari nanti !! "

Muka anda gemuk? sapa kata comel?atau nampak tua?

klik pada gambar untuk besarkan.

cuba tgk...comel ke hodoh,hehehehe...yer...anda patut diet skrg sebelum muka anda lebih mengembang dan nampak lebih tua dari usia anda!!
tiada senaman untuk kuruskan muka..kalau badan anda kecik, maka kecikla muka tu..

yang tak faham diet ni boleh rujuk disini 

http://bicikut.blogspot.com/2011/06/atkins-diet-cara-paling-berkesan-untuk.html