Saya juga seperti anda mengalami masalah kegemukan, dan sentiasa berusaha untuk kurus..bertahun2 saya cuba kurangkan berat badan, tapi tak berjaya. impian saya untuk kurus telah menjadi kenyataan bila terjumpa "Diet Atkins". cubaan pertama saya selama
Seminggu turun 5 kg,

menguatkan lagi semangat saya untuk teruskan diet ini. 2 bulan pertama saya berjaya membuang 22kg, & lagi 8kg utk 2 bulan berikutnya.hasilnya 30kg selama 4 bulan.

Saya kongsi caranya disini -- Diet Atkins -- ,& buktinya --Sebelum & Selepas--
oleh kerana saya tidak berkesempatan untuk menjawab soalan,
saya telah menubuhkan -- Kelab Diet Atkins -- untuk kita semua berkongsi ilmu disana, anda boleh request sebagai ahli. Segalanya percuma.

"Manusia yang gagal akan cuba sedaya upaya mencari seribu alasan untuk berubah, namun manusia yang berjaya akan mencari seribu cara untuk melakukan perubahan. Seribu cara itu mungkin sudah ada di depan mata anda, namun tanpa komitmen dan keazaman dalam diri anda sendiri, perubahan itu pasti tidak akan berlaku"


Sabtu, 30 April 2011

30 april 2011


pagi:
tengahari: telur dadar 2 biji
petang:sit up, dumbell
malam: telur dadar sardin 2biji

Jumaat, 29 April 2011

29 april 2011

pagi:
tghari: ikan kembung bakar 2, keli bakar 1
petang: telur dadar 3
malam:basikal, sit up.

Khamis, 28 April 2011

28 april 2011

Pagi:
tengahari: ikan goreng 2, nangka 2 ketul,limpa sket
Petang: ikan goreng 2
malam: basikal, workout, sit up


HAHAHA KANTOI NANGKA DISITU!

Rabu, 27 April 2011

27 april 2011

Pagi: telur dadar 3, ikan kembung 3, workout, sit up,
Petang: sayur, ikan goreng
Malam: sayur, ayam goreng kunyit

Selasa, 26 April 2011

26 april 2011 85 kg



pagi: telur rebus 2 biji, sit up
tghari: kobis goreng, ikan sekor
petang: telur dadar 3 biji
malam: basikal

Isnin, 25 April 2011

25 April 2011 86kg


pagi : 4 ekor ikan, sayur kacang buncis
tghari:ikan kembung, sayur kacang buncis, telur rebus
Malam: asam pedas siakap, ikan goreng
basikal tikam batu ke kuala muda, 20km pegi balik


Ahad, 24 April 2011

24 April 2011 pertama kali berbasikal sejauh 20km



Pagi: 7 pagi berbasikal 20km, balik makan telur rebus 1 biji,ayam 4 ketul kecik2, ikan caru bakar sekor, sayur kubis.ABS
tengahari: kubis
malam: ikan caru, sayur, ABS, workout
aku dah boleh pakai seluar saiz 34, saiz sebelum diet 38 :)

Sabtu, 23 April 2011

23 April 2011 87kg

Pagi: telur dadar 2
tghari: ikan goreng 3, sayur bayam
malam: ikan goreng 2, kurma 2, manis

Jumaat, 22 April 2011

22 April 2011


pagi: telur dadar 2 biji, sit up, workout
tengahari: ikan goreng 3 ekor, sit up
malam:ikan sekor, telur dadar 1, sit up, workout

Khamis, 21 April 2011

21 April 2011


tengahari: ayam, kacang buncis, ikan, sit up, work up, jumping
malam: telur dadar 3 biji

Rabu, 20 April 2011

20 APRIL 2011 88kg




PAGI: Ayam goreng 3 ketul, sit up, workout, jumping
Malam: ikan 4 ekor, sit up, workout, jumping

Selasa, 19 April 2011

Telur Dadar Berempah

4 biji telur
1 sudu teh ketumbar biji
2 ulas bawang merah
1 ulas bawang putih
1 cm halia
Sedikit daun sup dan daun bawang
1 labu bawang besar (potong dadu)
1 biji cili merah (mayang nipis)
Sedikit serbuk kunyit
1 sudu teh kicap
Garam secukupnya
Sedikit minyak

19 April 2011


tghari: sit up, minum air, workout, telur dadar 2 biji, ikan 2 potong.
malam: ikan kembung goreng 4 ekor, lumpat 100x, workout, sit up, sate, daging burger 2 ketul

18 April 2011

pagi: telur dadar, kembung goreng
Petang: telur dadar 3 biji..
malam: workout, sit up.

Ahad, 17 April 2011

17 APRIL 2011 90KG


Menu diet Atkins

17 APRIL 2011

pagi:dumbell, sit up
tengahari:ikan goreng 4 ketul, sup daging
malam: telur dadar 3 biji, sit up, workout, basikal

DIET ATKINS - Cara paling berkesan KURUS TANPA PRODUK

"IT'S NEVER TOO LATE TO CHANGE YOUR LIFE"

Gambar diatas adalah saya yang telah kehilangan berat badan sebanyak 30kg dalam masa 4 bulan. Saya juga pernah mengalami masalah kegemukan, dan sentiasa berusaha untuk kurus..tapi tak pernah berjaya. impian saya untuk kurus telah menjadi kenyataan apabila terjumpa tentang "Diet Atkins". cubaan pertama saya selama Seminggu turun 5 kg,menguatkan lagi semangat saya untuk teruskan diet ini. Bulan pertama saya berjaya membuang 14 kg, bulan ke 2 = 8kg & 2 bulan seterusnya 8kg. hasilnya 30kg selama 4 bulan. Semoga perkongsian seterusnya dapat membantu anda menurunkan berat badan.














Contoh pemakanan

Contoh sarapan / Breakfast
  1. Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
  2. Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
  3. Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
  4. Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
  1. Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
  2. Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
  3. Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
  4. Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
  5. Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet:

Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. 

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.
2.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.

Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.
asalkan BUKAN nasi, roti.
2.) Fast food
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.



    TESTIMOL KELAB DIET ATKINS MALAYSIA

    Saiz baju sblm: xxxl
    Saiz baju slps: L or M
    Berat sebelum: 93kg
    Berat selepas : 67kg
    Tempoh :115hari
    Menu kesukaan : Ayam goreng
    Sebab berhenti : Preggy after 6 year married.. Alhamdullilah

    ---------------------------------------------------------------------
    Nickname: Ibarra
    Saiz pakaian sebelum: XXL & seluar 40
    Saiz pakaian selepas: S & 30
    Berat sebelum: 120kg
    Berat selepas: 70kg
    Tempoh diet: 7 bulan induction tak penah kantoi
    Menu kesukaan:ayam panggang

    ---------------------------------------------------------------------

    Saiz sebelum:Xxl
    Saiz selepas: s/m
    Berat sebelum: 80kg
    Berat selepas: 58kg
    Tempoh: 9bulan
    Menu kesukaan: ayam goreng

    ---------------------------------------------------------------------

    Size pakaian sebelum :xxl 
    Size pakaian selepas :M
    Berat sblm :85kg
    Berat selepas :68kg
    Tempoh diet :4 bulan lebih
    Menu kesukaan:telur dan ayam..

    --------------------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum:XXL
    Saiz pakaian selepas:M
    Berat sebelum:87KG
    Berat selepas:71KG
    Tempoh diet:2BULAN LEBIH
    Menu kesukaan:AYAM/IKAN

    ---------------------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum: XXL
    Saiz pakaian selepas: L
    Berat sebelom: 93kg
    Berat selepas: 76kg
    Tempah diet.:51hari.
    Menu kesukaan:ayam, telor dan sayur sawi.

    -----------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum: XXL - XXXL
    Saiz pakaian selepas: L & M
    Berat sebelum: 102 Kg
    Berat selepas: 75 Kg
    Tempoh diet: 6 bulan
    Menu kesukaan: Pizza Cheese & Telur
    Pic sebelum & selepas

    -----------------------------------------------------------

    Saiz pakaian sebelum: XL & 40
    Saiz pakaian selepas: S/M & 32
    Berat sebelum: 85kg
    Berat selepas: 65kg
    Tempoh diet: 4 bulan
    Menu kesukaan: ayam goreng/telur sepapan :-)

    -----------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum : XXL & Saiz pinggang 44
    Saiz pakaian selepas: S & 30
    Berat selepas: 70kg
    Tempoh diet : 4 tahun - on/off
    Menu kesukaan : Ayam golek

    -----------------------------------------------------------
    94-74kg...42-34size..mkn fav ayam grill +salad..

    -----------------------------------------------------------
    Size pakaian sebelom : xxxl & 46
    Size pakaian selepas : M/L
    Berat sebelum : 97kg
    Berat selepas : 74kg
    Tempoh diet : 3 bulan lebih
    Menu kesukaan : ayam&telor


    -----------------------------------------------------------
    Size pakaian sebelom : xl/40
    Size pakaian selepas : M/33
    Berat sebelum : 110kg
    Berat selepas : 83kg
    Tempoh diet : 6 bulan
    Menu kesukaan : ayam bakar

    -----------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum: XXL
    Saiz pakaian selepas: L/M
    Berat sebelum: 89kg
    Berat selepas:74kg
    Tempoh diet: 26.9.13 hingga kini
    Menu kesukaan: bayam,ikn,tlr,aym,air masak 3liter,green tea..hihiii
    Slow n steady


    -----------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum: XXL
    Saiz pakaian selepas: S/M
    Berat sebelum: 101kg
    Berat selepas: 66kg
    Tempoh diet: 4bulan 
    Menu kesukaan: Ayam Telor Daging Sayuran Hijau

    -----------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum: XXL & 42-44
    Saiz pakaian selepas: M/S & 32
    Berat sebelum: 120kg
    Berat selepas: 75kg
    Tempoh diet: 6 bulan
    Menu kesukaan: ayam goreng

    -----------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum: baju xxxl/ seluar 42
    Saiz pakaian selepas:bj s/m/seluar 27
    Berat sebelum: 108kg
    Berat selepas: 58kgj
    Tempoh diet:7 bln
    Menu kesukaan:ayam,daging,ikan

    -----------------------------------------------------------
    Nickname: linda
    Saiz pakaian sebelum: XXL
    Saiz pakaian selepas: M
    Berat sebelum: 86.6kg
    Berat selepas: 69kg
    Tempoh diet: 5bln
    Menu kesukaan: Ayam goreng & telor

    -----------------------------------------------------------
    Nickname : Yus
    Saiz pakaian sebelum : 60 (5XL)
    Saiz pakaian selepas : 48 (2XL)
    Berat sebelum : 117 Kg
    Berat selepas : 88 Kg
    Tempoh diet : 8 bulan
    Menu kegemaran : Sayuran hijau, telur, ayam goreng

    -----------------------------------------------------------
    Nicknamed:Yat
    Size pakaian sblm xxl
    Size pakaian slps M
    Berat sblm:85kg
    Berat Selepas :68kg
    Tempoh diet:4 bulan lebih
    Menu kegemaran:telur dan ayam.
    Bahagian muka plak...hehe

    -----------------------------------------------------------
    Saif
    Size pakaian sebelum : XXXL/ XXL, sluar 40
    Size pakaian selepas : L, sluar 34

    Berat sebelum : 106.5 kg
    Berat selepas : 81 kg
    Tempoh diet : 5 bulan
    Menu kegemaran : Telur Dadar & Ayam goreng
    -----------------------------------------------------------
    Saiz pakaian sebelum: XXL & seluar 44
    Saiz pakaian selepas: M/L & seluar 34
    Berat sebelum: 130kg

    Berat selepas: 93kg
    Tempoh diet: 12 bulan 
    Menu kesukaan: telur + ayam + kambing

    -----------------------------------------------------------
    Nickname: Oliena Omichel
    Saiz pakaian sebelum: Xl saiz seluar 38
    Saiz pakaian selepas: S & 29
    Berat sebelum: 75kg
    Berat selepas: 55kg
    Tempoh diet: 3 bulan induction tak penah kantoi
    Menu kesukaan: Ayam Goreng
    -----------------------------------------------------------
     Nickname: eyza raymee
    Berat sebelum : 73kg
    Berat selepas : 51kg

    Tempoh diet : 7 bulan 
    Size baju sebelum: xl
    Size baju selepas : s
    -----------------------------------------------------------
    Nicknama: RAFIQI (fb : Muhammad Rafiqi Hashim Rahman )
    Saiz pakaian sebelum: XXL , 42/43
    Saiz pakaian selepas: S/M , 32

    Berat sebelum: 103kg
    Berat selepas: 67kg
    Tempah diet.: 7 bulan ( 50% atkins 50% diet sendiri)
    Menu kesukaan: goreng2
    Exercise : jogging & skipping
    *next target : another 10kg
    -----------------------------------------------------------

    Nickname: paizzmeth sapit
    Saiz pakaian sebelum: XL & seluar 42
    Saiz pakaian selepas: M & 36

    Berat sebelum: 119kg
    Berat selepas: 82kg
    Tempoh diet: 2bulan
    Menu kesukaan: ayam,telur,daging
    -----------------------------------------------------------
    Nickname: Noliehazlida Roslan
    Saiz pakaian sebelum: XXL
    Saiz pakaian selepas: L/big M

    Berat sebelum: 96/97kg
    Berat selepas: 70kg
    Tempoh diet: 2 bulan induction 3 bulan phase 2 dan 3
    Menu kesukaan: telur ikan sayur
    -----------------------------------------------------------
    Nickname: Muhamad Shahrizan
    Saiz pakaian sebelum: XXL & seluar 42
    Saiz pakaian selepas: M & 36
    Berat sebelum: 108kg
    Berat selepas: 85kg
    Tempoh diet: 2bulan
    Menu kesukaan: ayam,telur,daging
    -----------------------------------------------------------
    Nickname: kaklong aimi
    Saiz sebelum : 50
    Saiz selepas : 44

    Berat sebelum : 91kg
    Berat selepas : 69kg
    Tempoh diet : 6 bulan
    Menu kesukaan : telur dadar + aneka sup
    -----------------------------------------------------------
    Nickname: Don
    Saiz pakaian sebelum: XL & seluar 36
    Saiz pakaian selepas: M & 31

    Berat sebelum: 85kg
    Berat selepas: 67kg
    Tempoh diet: 2 1/2 bulan induction tak penah kantoi
    Menu kesukaan: telur rebus separuh masak
    -----------------------------------------------------------
    Nickname: eha
    Saiz sebelum : xl @ xxl 44-46
    Saiz selepas : M, baju saiz 38,36 dh muat

    Berat sebelum : 85++
    berat selepas : 64
    tempoh diet : 5++
    menu kesukaan : telur hancur

    -----------------------------------------------------------
    Nickname: hidayah
    Saiz sebelum: xl
    Saiz selepas: m

    Berat sebelum: 75
    Berat selepas: 62
    Tempoh diet: 3bulan++
    Menu kesukaan: ayam goreng, sup sayur bayam

    CONTOH MENU SAYA DIET:



    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

    Tempoh Diet

    LilySlim Diet days tickers