keseorangan merentas bandar

1. cari jalan terbuka

2. lari bertentang arah kereta

3. jgn bawa barang berharga. dompet pun aku xbw ok.hp aku bawa,haha.

4. lari dikawasan yg anda biasa

5. pependai la jaga diri.

1. naik tangga 12 tingkat 4x.

2. lari pecut diatas jejantas 12 set

3. jogging 40 minit.

4. pull up 10x

5. dumbell kiri kanan atas bawah depan belakang 10x semuanya

6. one leg squat 3x kanan kiri

7. deep squat pegang dumbell 15x