Latihan Kardiovaskular (kardio) merupakan aktiviti senaman dan fizikal yang dapat meningkatkan degupan jantung. Selain itu, dengan melakukan aktiviti ini ia juga dapat membantu anda membakar lebihan lemak di dalam bandan. Jadi aktiviti sebegini bukan sahaja baik untuk kesihatan anda tetapi ia juga dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih berkesan.
Pada jadual di muka surat sebelah, kami memaparkan beberapan aktiviti kardio yang boleh anda lakukan serta jumlah kalori yang dapat dibakar dalam masa satu jam apabila anda melakukanya. Ia juga bergantung kepada berat badan anda.
Aktiviti Mana Yang Membakar Lebih Kalori?
Aktiviti |
Berat Individu dan Jumalah kalori yang Dibakar (kcal) dalam Tempoh Sejam
| ||
73 kilograms
|
91 kilograms
|
109 kilograms
| |
Aerobics
(berimpak tinggi) |
511
|
637
|
763
|
Aerobics
(berimpak rendah) |
365
|
455
|
545
|
Aerobics
(di dalam air) |
292
|
364
|
436
|
Jungle Tracking
|
511
|
637
|
763
|
Bola Keranjang (Basketball)
|
584
|
728
|
872
|
Berbasikal (< 16 km/j, bersiar-siar)
|
292
|
364
|
436
|
Bowling
|
219
|
273
|
327
|
Berkayak
|
256
|
319
|
382
|
Kelas Tarian
|
219
|
273
|
327
|
Rugby
|
584
|
728
|
872
|
Golf (sambil membawa club)
|
329
|
410
|
491
|
Jogging (8 km/j)
|
584
|
728
|
872
|
Badminton / Tenis
|
511
|
637
|
763
|
Lompat Tali / Skipping
|
730
|
910
|
1090
|
Berlari (13 km/j)
|
986
|
1229
|
1472
|
Softball / Baseball
|
365
|
455
|
545
|
Berenang
|
511
|
637
|
763
|
Tae kwon do
|
730
|
910
|
1090
|
Tai chi
|
292
|
364
|
436
|
Bola Tampar
|
292
|
364
|
436
|
Berjalan (3 km/j)
|
183
|
228
|
273
|
Berjalan (6 km/j)
|
277
|
346
|
414
|
Mengangkat Berat (Latihan)
|
219
|
273
|
327
|
Bola Sepak
|
511
|
637
|
763
|
Tinju (latihan menumbuk beg)
|
438
|
546
|
654
|
Hoki
|
584
|
728
|
872
|
Pembakaran kalori ini banyak bergantung kepada beberapa faktor seperti berat badan anda, jantina, usia, kelajuan serta kepantasan, halangan, serta berapa aktif anda melibatkan diri ketika melakukan aktiviti tersebut.
OOoo.. *angguk-angguk kepala*
BalasPadam