Saya juga seperti anda mengalami masalah kegemukan, dan sentiasa berusaha untuk kurus..bertahun2 saya cuba kurangkan berat badan, tapi tak berjaya. impian saya untuk kurus telah menjadi kenyataan bila terjumpa "Diet Atkins". cubaan pertama saya selama
Seminggu turun 5 kg,

menguatkan lagi semangat saya untuk teruskan diet ini. 2 bulan pertama saya berjaya membuang 22kg, & lagi 8kg utk 2 bulan berikutnya.hasilnya 30kg selama 4 bulan.

Saya kongsi caranya disini -- Diet Atkins -- ,& buktinya --Sebelum & Selepas--
oleh kerana saya tidak berkesempatan untuk menjawab soalan,
saya telah menubuhkan -- Kelab Diet Atkins -- untuk kita semua berkongsi ilmu disana, anda boleh request sebagai ahli. Segalanya percuma.

"Manusia yang gagal akan cuba sedaya upaya mencari seribu alasan untuk berubah, namun manusia yang berjaya akan mencari seribu cara untuk melakukan perubahan. Seribu cara itu mungkin sudah ada di depan mata anda, namun tanpa komitmen dan keazaman dalam diri anda sendiri, perubahan itu pasti tidak akan berlaku"


Rabu, 26 Februari 2014

Tomato, ada kata boleh, ada kata tak..jawapannya..

Pada yang suka makan tomato..boleh..tapi kena fahamkan ayat dibawah ni...


Kalau masih x berjaya ketosis:

First, make sure that none of your foods-except your salad and other vegetables-contain carbohydrate, 

meaning no hidden sugars, no breading, etc. Then strictly follow Induction for five days. If the Keto still

haven't changed to at least pink, measure your salads to make sure you are not eating too many veggies. 

Still no change? Try cutting out TOMATO and onions, which are both relatively high on the glycemic

index. Finally, make sure you are not consuming excess quantities of protein. When eaten to excess,protein converts to glucose.


Kalau aku, baik xyah ambil if betul2 nak selamat.

Rabu, 5 Februari 2014

5 sebab perlu makan telur

5 REASONS TO EAT EGGS

Long demonized the egg is now recognized for its nutritional value. Here are 5 good reasons to consume.


The egg is good for health. We must eat a whole because the yellow provides 90% of calcium and iron in it and white, almost half of its proteins. If you banned from your diet, here are five arguments that should make you change your mind.

 

1. Eggs are rich in vitamins


A small egg contains various vitamins essential to health:

• The B2 (riboflavin), which helps the body convert food into energy

• The B12 (cobalamin), essential for the production of red blood cells

• Vitamin A (retinol), essential for vision

• Vitamin E (tocopherol), which fights free radicals that cause damage to cells and tissues, a potential cause of cancer.


Vitamins A and B2 are also involved in the growth, so make sure that your children regularly eat eggs.


2. The egg can help you lose weight


Amazing, right? How many times we were told that eggs were fattening or were bad for health? However, the results of a study conducted by the Rochester Center for Obesity Research indicates that eating eggs at breakfast can help you reduce your daily calorie intake by 400 calories. This means that you could lose 1.3 kg or more per month. This is probably because the eggs contribute to the feeling of satiety, so you are less likely to succumb to the temptation of a rich snack midmorning or stuff yourself at dinner. That's right, the egg contains cholesterol, but it is dietary cholesterol, which differs completely from the blood cholesterol produced by the body. However, despite the warnings of the past, there is no evidence to the effect that the egg would increase blood cholesterol.


3. The egg is rich in essential minerals


 Particularly iron, zinc and phosphorus, minerals that the body absolutely needs. Women need first to compensate for losses due to menstruation, otherwise, they experience fatigue or exhaustion, and are irritable. As zinc is an essential element for a healthy immune system and help the body to convert food into energy available. Finally, phosphorus plays a vital role in the health of bones and teeth.


In addition, the egg contains trace elements (that is to say that the body needs in small doses), including iodine, which is vital for thyroid hormones and selenium, an antioxidant which is involved in protection against cancer.


4. Eggs are low in calories


An average egg provides 70 to 85 calories and 6.5 grams of protein. Three eggs (210-255 calories) therefore provide 19.5 grams of protein. On average, a woman needs 50 grams of protein per day, which means that three eggs fill almost half of its daily needs. (Protein requirements vary depending on weight and activity level, consult your doctor about your own.)


An omelet of three eggs or three eggs scrambled or poached accompanied by a slice of toasted bread enough to fill your appetite for many hours.


5. The egg: an ally in the fight against breast cancer


The results of a study conducted at Harvard University in 2003 indicate that the consumption of three eggs per day during adolescence may help prevent breast cancer breast cancer in adulthood. In another 2005 study, researchers found that the risk of developing breast cancer was 44% lower in women who consumed at least six eggs per week compared with those who consumed two or less .

In April 2008, researchers from the University of North Carolina found that choline (an ingredient in yellow) could be reduced by 24% the risk of developing breast cancer. The yolk of an egg contains 125.5 mg, or about a quarter of the recommended daily intake. Eating two poached eggs for breakfast, so it fills half of its daily requirement of choline.

Ahad, 2 Februari 2014

Benarkah Atkins menyebabkan penyakit buah pinggang?

AUTA (Fallacy)
You eat too much protein when doing Atkins, which is bad for the kidneys.

FAKTA (Fact:)
Too many people believe this untruth simply because it has been repeated so often that even intelligent health professionals assume it must have been reported somewhere. But the fact is that it has never been reported anywhere. I have yet to see someone produce a study for me to review, or even cite a specific case in which a protein-containing diet causes any form of kidney disorder. The only remotely related phenomenon is the fact that when someone is already suffering from far-advanced kidney disease, it is difficult for that person's body to handle protein. But protein has nothing to do with the cause of the kidney problem.

KESIMPULAN
Atkins bukan punca penyebab sakit buah pinggang, melainkan seseorang memang ada masalah buah pinggang sebelum diet lagi. tak perlu buat Atkins., jika anda memang pesakit buah pinggang.

Sabtu, 1 Februari 2014

Senaman yang dapat menjana keaktifan metabolisma tubuh


Senaman yang dapat menjana keaktifan metabolisma tubuh ialah senaman yang melibatkan penggunaan otot-otot tubuh yang besar. Apabila metabolisma tubuh kita aktif, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Otot tubuh yang besar adalah:
  • Peha
  • Dada
  • Belakang badan

Sebelum kita perhatikan jenis senaman yang menggunakan otot-otot besar, adalah lebih baik kita ketahui mengapa kita perlu lebih menggunakan otot-otot ini.

Aktiviti senaman akan membuatkan otot-otot kita bergerak melebihi pergerakan harian yang biasa. Ini bermakna, otot akan melakukan lebih “kerja”.

Untuk menampung “kerja” dengan aktif, otot akan membakar karbohidrat dalam tubuh untuk ditukarkan kepada tenaga.Karbohidrat adalah bahan makanan yang akan bertukar menjadi gula dan terkumpul sebagai lemak jika tidak digunakan dengan aktif. Ini adalah merbahaya.

Oleh itu, dengan lebih pembakaran karbohidrat, kita akan dapat menyingkirkan lebih banyak lemak. Dan dengan menggunakan otot-otot yang besar, lebih banyak karbohidrat yang akan digunakan. Ini akan menyebabkan lebih banyak lemak akan dapat disingkirkan.

Setelah otot-otot kita selesai melakukan “kerja” berat, ia perlukan kalori yang secukupnya untuk pulih kembali seperti sedia kala. Oleh itu, otot akan terus membakar kalori daripada tubuh semasa ia rehat. Proses pembakaran kalori ini akan membolehkan kita terus berjaya menurunkan berat badan sepanjang masa.

Dengan itu, lebih besar otot yang digunakan, proses pembakaran kalori atau metabolisma tubuh akan bekerja dengan lebih aktif.

Rutin Senaman Yang Berkesan

Peringatan: Sebelum memulakan apa jua gerak senaman, pastikan anda melakukan pemanasan badan sekurang-kurangnya selama 10 minit. Gerakan pemanasan yang boleh dilakukan adalah seperti berlari setempat atau melompat setempat secara perlahan.

1- Half Squat - Separa Menyangkung
Senaman ini merupakan salah satu gerak senaman menggunakan otot besar yang amat efektif untuk meningkatkan metabolisma tubuh.



Cara Melakukan
  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selari dengan keluasan bahu.
  • Tarik nafas dan mula menyangkung sambil memastikan badan sentiasa tegak. Boleh juga meluruskan tangan ke hadapan untuk mengimbangi badan.
  • Apabila peha berada pada sudut 45 darjah (selari dengan lantai), berhenti seketika dan berdiri tegak semula sambil menghembus nafas. Tumpukan perhatian kepada menggunakan otot peha ketika menolak badan untuk berdiri semula.

Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam satu set. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.

Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot pulih daripada “kerja” berat yang dilakukan.

2-Push Up – Tekan Tubi
Senaman yang menggunakan otot dada secara efektif ini sememangnya sudah dikenali ramai.



Cara Melakukan
  • Lakukan posisi meniarap dengan kedua tangan dibuka pada keluasan bahu dan lurus menekan lantai menggunakan tapak tangan. Pastikan belakang tubuh anda dalam keadaan lurus.
  • Tarik nafas dan mula turunkan badan anda menuju lantai. Pastikan belakang badan anda sentiasa tegak semasa menurun. Pastikan juga tapak tangan berada pada di paras dada semasa badan anda hampir sampai ke lantai.
  • Berhenti apabila badan anda hampir mencecah lantai. Hembus nafas sambil menolak semula badan anda ke posisi permulaan. Tumpukan perhatian kepada menggunakan otot dada untuk melakukan penolakan.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.




Tip: Jika anda tidak biasa melakukan senaman ini, anda boleh bermula dengan melakukan posisi meniarap hanya sekadar lutut sahaja. Ini akan mengurangkan tekanan untuk membolehkan anda berjaya melakukan senaman ini. Apabila anda sudah semakin kuat, bolehlah melakukan posisi meniarap sepenuhnya.

Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk pulih.

3- Chin Up
Senaman ini akan menggunakan otot belakang badan anda dengan efektif. Berikan lebih tumpuan kepada menggunakan otot belakang semasa melakukan senaman ini.



Cara Melakukan
  • Anda perlu bergayut pada sebuah palang menegak yang mampu menampung berat badan anda. Pastikan badan anda tergantung sepenuhnya dengan tangan anda berada dalam keadaan lurus. Tapak tangan anda boleh menggenggam ke arah belakang atau ke hadapan.
  • Tarik nafas dan tarik badan anda ke atas menuju palang. Tarik sehingga dagu anda melepasi palang. Tumpukan perhatian kepada lebih menggunakan otot belakang anda semasa menarik.
  • Sebaik sahaja dagu anda melepas palang, turun semula dengan perlahan sambil menghembus keluar nafas sehingga badan anda tegak semula.

Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali dalam satu set. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.

Tip: Untuk memudahkan gerakan ini pada peringkat permulaan, anda boleh tampung berat badan anda dengan meletakkan sebelah kaki di atas kerusi ketika badan anda dalam keadaan tergantung. Semasa anda menarik badan ke atas, tolak sedikit menggunakan sebelah kaki berkenaan.

Cuba beri tumpuan kepada lebih menggunakan otot belakang semasa menarik dan hanya menggunakan sedikit tolakan kaki anda sebagai bantuan.

Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk pulih.



Gerakan-gerakan senaman yang dinyatakan di atas sememangnya agak sukar dilakukan sekiranya anda tidak biasa bersenam. Tetapi lazimnya kesukaran ini hanya di peringkat permulaan sahaja. Apabila anda sudah semakin kuat, anda pasti akan dapat melakukannya dengan lebih mudah.

Gerak Senaman Untuk Hasil Yang Maksima

Apabila anda sudah semakin kuat, anda boleh meningkatkan lagi tahap kesukaran latihan ini. Ini akan meningkatkan lagi kadar metabolisma tubuh anda, kerana anda akan memberi lebih banyak tekanan terhadap otot-otot anda.

Gerakan ini dikenali sebagai “superset”. Ia dilakukan dengan menggabungkan 2 jenis senaman di dalam satu set.

Cara Melakukan
  • Lakukan senaman Half Squat/Separa Menyangkung sebanyak 20 kali. Kemudian dengan tanpa rehat, terus lakukan senaman Push Up/Tekan Tubi sebanyak 20 kali. Ini adalah set pertama.
  • Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua dengan melakukan gabungan gerak senaman yang sama. Lakukan sebanyak 3/4 set.

Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk pulih.

Apa yang dinyatakan di atas adalah asas kepada gerak senaman yang menggunakan otot-otot besar anda. Jika sebelum ini anda tidak biasa bersenam atau kurang melakukan senaman yang agak berat, lakukanlah mengikut kadar kemampuan anda. 

Yang penting, anda mesti bermula. Walaupun anda hanya mampu melakukan sebanyak 5 kali bagi setiap gerak senaman, ia adalah lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali.

Jangan paksa diri anda. Bermula pada kadar yang selesa buat diri anda dan tingkatkan kekuatan tubuh anda dari masa ke semasa.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Tempoh Diet

LilySlim Diet days tickers
//untuk off kan copy paste